Какую пользу приносят водоемы людям

Какую пользу приносит водоем людям

Марина Лищенко
«По тропам Кубани». Непосредственно образовательная деятельность по ОО «Познание» с использованием интерактивных методов

В подготовительной к школе группе.

Тема: «По тропам Кубани».

Программные задачи: Расширять знания детей о водоемах Краснодарского края. (Черное море, Азовское море, река Кубань, река Ея).

Знакомить с особенностями водоемов и их обитателями.

Закреплять умение правильно вести себя в природе.

Воспитывать интерес к родному краю и бережному отношению к природе.

Словарная работа: Черное море, Азовское море, река Кубань, река Ея. Мидии, Крабы, Камбала, Окунь. Песчано-ракушечный берег, «безлесные».

Предшествующая работа: Рассматривание географической карты Краснодарского края, фотографий водоемов, альбомов о рыбах, энциклопедии о животных. Просмотр фильма о водоемах Краснодарского края. Знакомство с компьютерными играми.

Материал к занятию: Интерактивная доска, карта Краснодарского края, указка, иллюстрации морских и речных обитателей, макеты рыб.

Ход занятия:

Ребята, я предлагаю вам,отправится в путешествие по родному краю. Мы будем совершать путешествие на паруснике «Дружба». (1 слайд).

Вспомните, в каком крае, мы с вами живем? (ответы детей).

Что представила я на экране (карту Краснодарского края)

Каким цветом обозначены ландшафт на карте? (ответы детей).

Большая часть нашей земли покрыта водой, обозначено в голубом цвете Это водное пространство разделено сушей, обозначено каким цветом? Это границы краснодарского края.

Какие моря омывают краснодарский край? (показать Черное и Азовское моря). (предлагаю детям показать границы морей) Давайте поговорим о Черном море.

Черное море-это море особенно глубоко вдается в сушу.

Давайте вспомним, что означает название моря. (Гостеприимное Черное море теплое, большая часть его никогда не замерзает. Черное море красиво в любую погоду и в тихую,и в штормовую).

Назовите обитателей Черного моря?

В Черном море водится свыше тысячи видов животных. (след. Слайд)

Какие это животные?

(это ракушки, крабы, дельфины, рыба скат, морской конек, медузы и др.) Так какие морские животные обитают в Черном море? (ответы). Какую пользу приносит море человеку?

Летом здесь отдыхает очень много людей, морская вода закаляет людей, укрепляет здоровье.

Какое еще море омывает краснодарский край? (Азовское).

Азовское море значительно отличается от Черного моря.

Чем, как вы думаете, оно отличается?

Его берега песчано-ракушечные, безлесные, невысокие. Вода малосоленая и легко замерзает. Азовское море очень богато рыбой и другими морскими обитателями.

Давайте вспомним, сколько видов обитателей водится в море? (более восьмидесяти видов.)

Назовите мне пожалуйста? Это мидии, тарань, крабы, камбала, бычки

Пальчиковая гимнастика «Рыбка плавает в водице».

Ребята, скажите, как обозначена река на карте? (тонкой голубой полоской)

Какие реки протекают по краснодарскому краю?.

Какую одну из крупных рек, вы знаете?

Одна из крупных и многоводных рек нашего края — это река Кубань. Она неглубокая, стремительно текущая.

Какие обитатели живут в реке Кубань?

В реке Кубаньживут такие речные обитатели как: сазан, окунь, красноперка, сом. (след. Слайд).

В какой станице мы с вами живем?

А какая река протекает в нашей станице?

Какие виды речных обитателей вы знаете, которые живут в нашей реке?. (сазан, окунь, красноперка, сом, щука, раки, лягушки, карасики).

У реки Ея течение тихое, дно илистое, низкие берега, поросшие влаголюбивой растительностью (камышом).

Чем отличается морская вода от речной воды?

Почему вы так решили?

Как вы думаете. зимой река замерзает?

Зрительная гимнастика «Прогулка Русалочки»

Дидактическая игра с интерактивной доской «Очистить реку от загрязнения»

Мы с вами знаем, что вода в жизни человека, в жизни природы играет огромную роль. Без воды не было бы жизни. Вода необходима в промышленности, в сельском хозяйстве, в быту.

А теперь давайте рассмотрим схему о роли воды в природе и жизни человека и расскажем о важности воды.

Вода

Отдых людей источник жизни и здоровья Рост растений в с/ хозяйстве Разведение животных источник жизни Средство передвижения, перевозка грузов

Дети вспомните важные правила о сбережении воды.

Поэтому моря, реки и другие водоемы должны быть чистыми. Каждый из нас должен сделать все возможное для его защиты. Нельзя допускать, чтобы различный мусор попадал в водоем. От грязной воды погибнут растения, животные, заболеют люди. Чистая вода в водоемах нам всем необходима для поддержания жизни. А что можем сделать мы с вами для того,чтобы наша река Ея была чистой? И не оставлять мусор после отдыха на берегу, не бросать сор в воду, беречь рыбные запасы.

Рефлексия.

Куда мы совершили сегодня с вами путешествие?

Что нового вы узнали?

Что нужно делать людям на земле, чтобы сберечь природу?

Вода — ресурс стратегический. Ведь далеко не все страны, даже самые развитые, имеют доступ к этому богатству. Всего лишь пятой части государств повезло. В их числе и Беларусь. На наших просторах более десятка тысяч озер и свыше двух десятков тысяч рек. Но это совсем не означает, что относиться к ним можно легкомысленно. Как сохранить то, что мы имеем? Какие изменения произошли и происходят в белорусских водоемах? Почему нужно менять систему оценки качества воды? Об этом «Р» узнавала у заведующего научно-исследовательской лабораторией гидроэкологии биофака Белгосуниверситета Бориса Адамовича.

Законы функционирования

— Борис Владиславович, лаборатория более полувека собирает сведения о белорусских реках и озерах. Зачем нам это нужно?

— Любой водоем — живой объект. Это не бутылка с водой, которую вы наполнили и поставили. Не имея представления, как он работает, вы не сможете понять, как водоем будет развиваться. Любой водоем имеет свои законы функционирования. И если их нарушить, можно получить «поломку», которую без должных знаний «починить» невозможно. Изучая водоемы, мы осознаем: у многих есть общие закономерности, тенденции, которые можно заложить в основу стратегий их функционирования. Эти знания дают нам возможность прогнозировать ситуацию.

— Какие закономерности есть у наших водоемов?

— Хоть в стране нет глубоких озер (самая большая глубина 50—60 метров), пресноводные водоемы у нас достаточно чистые. Как правило, ледникового происхождения. Но есть другой вопрос. Белгидромет берет пробы из контрольных водоемов с частотой раз в два года. Этого достаточно для проверки, но невозможно на основании таких данных делать обоснованные выводы. Наши модельные водоемы (их три) на Нарочи изучаем каждый месяц. Есть еще 30—40 водоемов, за которыми тоже наблюдаем. Здесь, учитывая частоту исследований, видим ситуацию более четко. Наблюдаем, как влияют на них изменение температуры, человеческая деятельность, программы оздоровления водосбора. На основании модельных водоемов можем спрогнозировать, как будут вести себя другие водные объекты страны. Основной характеристикой водоема является его трофический статус — биологические особенности, которые могут меняться и раз в два года, и ежегодно.

— Что может измениться в водоеме?

— Несколько лет назад такой пример мы наблюдали на одном из озер на Нарочи, которое страдало от макрофитов (водных растений). Там решили провести биологическую мелиорацию, запустив растениеядных рыб. На первый взгляд, логика есть: рассчитывали, что рыбы почистят водоем и сделают его прозрачным. Однако в итоге (и такая ситуация была предсказуема) рыбы выели биогены, а высвободившееся место занял фитопланктон — вода зацвела. Прозрачность с 3—4 метров снизилась до 20—30 сантиметров. И мы говорим, если к нам обращаются за подобной консультацией: да, вы можете изменить водоем, но ситуация будет такой. Этот водоем изменился в течение одного-двух лет. Теперь ему, чтобы восстановиться до предыдущего состояния, нужно лет 30 (!). Большие последствия могут иметь многие другие изменения. Например, если менять уровень воды, водосборные территории. Эти вещи нужно знать, и без этих знаний нельзя принимать никаких решений. За это время мы наработали большие базы данных. Мы принимаем участие в международных исследованиях наряду с учеными из разных стран.

«Любой водоем имеет свои законы функционирования. И если их нарушить, можно получить «поломку», которую без должных знаний «починить» невозможно».
sb.by

Главная проблема — не климатическая

— Как климатические изменения влияют на белорусские озера и реки?

— Конечно, наша территория ощущает на себе перемену климата. Скачки температуры не так велики, как в более северных или более южных широтах. Наши реки зачастую испытывают дефицит воды. Впрочем, теплые безводные периоды были и раньше. Например, в 1970-х годах. В 1980-х уже было холоднее. Сдвиг на полградуса напрямую повлиять на водоемы не может. Но может сказаться на количестве осадков, а вот уже их отсутствие может отразиться на водности рек и озер. В целом наша страна не такая большая, как Америка или Китай, чтобы оказывать своими поступками какое-то значимое воздействие на климат. Но вот на качество воды в реках передаться может. Могу сказать, что сегодня первоочередная проблема наших водоемов не климатическая. Это загрязнение химическими веществами, среди которых азот, фосфор. Их причина в недоочищенных коммунальных стоках, в нерациональном использовании удобрений, неправильном применении земель, несоблюдении водоохранных зон и так далее.

— Принято считать, что главные поглотители СО2 (парниковых газов, влияющих на потепление климата) — леса и болота. А что насчет рек и озер?

— Этой теме посвящено одно из наших нынешних исследований, которое мы проводим совместно с Академией наук. Если исходить из зарубежных публикаций, то чем чище водоем, тем меньше углекислого газа он поглощает. Изучение этого вопроса на озере Нарочь показало: оно — потребитель СО2. Как и другие наши озера. Потому что даже в довольно чистых водоемах вода не насыщена углекислотой, а значит, озеро испытывает в ней потребность. Более того, часть такого осадка в итоге остается на дне водоема. Готовим публикацию по этой работе.

Еще одна тема наших исследований — цветение водоемов. Проблема актуальна во многих странах последние лет 20, но для Беларуси является относительно новой. Кроме того, она у нас особо не изучалась. А ведь цветения  токсичны. И в Европе есть ПДК по содержанию токсичных веществ в водорослях. Этой темой нужно заниматься. И искать ее источник, а не следствие. Надеемся совместно с Академией наук войти в космические программы, чтобы провести мониторинг водоемов из космоса.

 В чем секрет качества?

— Как меняют наши реки и озера инвазивные, или чужеродные, виды флоры и фауны?

— Очень сильно. Есть виды, которые по-английски называются ecosystem engineer. Это виды, которые не просто приспосабливаются к среде, а ее меняют. Есть такой моллюск дрейссена, который активно размножается и отфильтровывает через себя большие потоки воды. Казалось бы, что тут такого? Но, оказывается, он таким образом меняет суть всего водоема. Он опускает функционирование на дно, создавая обширные колонии. В Америке был случай, когда моллюск останавливал АЭС. Там ущерб от его действий исчисляется миллиардами долларов. При этом моллюск — европеец. В наших озерах этот водный обитатель появился в 1980-х. Мы его наблюдаем. Иногда он даже приносит пользу.

Специалисты лаборатории ведут постоянные наблюдения на трех модельных водоемах на Нарочи и еще на 30—40 по стране.

— Когда была в Финляндии, слышала про водоемы, из которых можно пить без вреда для здоровья. У нас принято считать лучшей артезианскую воду. Что все же полезнее?

— Вы не поверите, но воду из озера Нарочь после пропуска через фильтры мы тоже пьем. И такая вода гораздо полезнее для человека, чем артезианские источники, потому что богаче по своему составу. Да, артезианская вода проще с точки зрения очистки. Но с точки зрения пользы нет. Самая лучшая вода откуда? Из озер Байкал, Балатон и других. Она и самая дорогая.

— Главная оценка качества воды — это в первую очередь отсутствие превышений ПДК. Возможно, пришло время сделать ее более понятной для потребителя?

— Мы работаем над этим совместно с израильскими коллегами. Действительно, вода в зависимости от того направления, где планируется к применению, должна обладать абсолютно разными качествами. Для водоканала или организации, которая занимается водоподготовкой, лучшая вода та, в которой нет примесей. Это же качество абсолютно неприемлемо, если речь идет о рыбном хозяйстве. Для отдыхающего нужно третье, в зависимости от того, будет ли он там ловить рыбу или купаться. Мы хотим сделать такую оценку для водоемов Беларуси, чтобы понимать, какими могут быть направления их развития. В Израиле такая система работает. Они сейчас хотят оценить степень устойчивости водоемов.

[email protected]

Источник

Какую пользу приносят водоемы людям

Марина Лищенко
«По тропам Кубани». Непосредственно образовательная деятельность по ОО «Познание» с использованием интерактивных методов

В подготовительной к школе группе.

Тема: «По тропам Кубани».

Программные задачи: Расширять знания детей о водоемах Краснодарского края. (Черное море, Азовское море, река Кубань, река Ея).

Знакомить с особенностями водоемов и их обитателями.

Закреплять умение правильно вести себя в природе.

Воспитывать интерес к родному краю и бережному отношению к природе.

Словарная работа: Черное море, Азовское море, река Кубань, река Ея. Мидии, Крабы, Камбала, Окунь. Песчано-ракушечный берег, «безлесные».

Предшествующая работа: Рассматривание географической карты Краснодарского края, фотографий водоемов, альбомов о рыбах, энциклопедии о животных. Просмотр фильма о водоемах Краснодарского края. Знакомство с компьютерными играми.

Материал к занятию: Интерактивная доска, карта Краснодарского края, указка, иллюстрации морских и речных обитателей, макеты рыб.

Ход занятия:

Ребята, я предлагаю вам,отправится в путешествие по родному краю. Мы будем совершать путешествие на паруснике «Дружба». (1 слайд).

Вспомните, в каком крае, мы с вами живем? (ответы детей).

Что представила я на экране (карту Краснодарского края)

Каким цветом обозначены ландшафт на карте? (ответы детей).

Большая часть нашей земли покрыта водой, обозначено в голубом цвете Это водное пространство разделено сушей, обозначено каким цветом? Это границы краснодарского края.

Какие моря омывают краснодарский край? (показать Черное и Азовское моря). (предлагаю детям показать границы морей) Давайте поговорим о Черном море.

Черное море-это море особенно глубоко вдается в сушу.

Давайте вспомним, что означает название моря. (Гостеприимное Черное море теплое, большая часть его никогда не замерзает. Черное море красиво в любую погоду и в тихую,и в штормовую).

Назовите обитателей Черного моря?

В Черном море водится свыше тысячи видов животных. (след. Слайд)

Какие это животные?

(это ракушки, крабы, дельфины, рыба скат, морской конек, медузы и др.) Так какие морские животные обитают в Черном море? (ответы). Какую пользу приносит море человеку?

Летом здесь отдыхает очень много людей, морская вода закаляет людей, укрепляет здоровье.

Какое еще море омывает краснодарский край? (Азовское).

Азовское море значительно отличается от Черного моря.

Чем, как вы думаете, оно отличается?

Его берега песчано-ракушечные, безлесные, невысокие. Вода малосоленая и легко замерзает. Азовское море очень богато рыбой и другими морскими обитателями.

Давайте вспомним, сколько видов обитателей водится в море? (более восьмидесяти видов.)

Назовите мне пожалуйста? Это мидии, тарань, крабы, камбала, бычки

Пальчиковая гимнастика «Рыбка плавает в водице».

Ребята, скажите, как обозначена река на карте? (тонкой голубой полоской)

Какие реки протекают по краснодарскому краю?.

Какую одну из крупных рек, вы знаете?

Одна из крупных и многоводных рек нашего края — это река Кубань. Она неглубокая, стремительно текущая.

Какие обитатели живут в реке Кубань?

В реке Кубаньживут такие речные обитатели как: сазан, окунь, красноперка, сом. (след. Слайд).

В какой станице мы с вами живем?

А какая река протекает в нашей станице?

Какие виды речных обитателей вы знаете, которые живут в нашей реке?. (сазан, окунь, красноперка, сом, щука, раки, лягушки, карасики).

У реки Ея течение тихое, дно илистое, низкие берега, поросшие влаголюбивой растительностью (камышом).

Чем отличается морская вода от речной воды?

Почему вы так решили?

Как вы думаете. зимой река замерзает?

Зрительная гимнастика «Прогулка Русалочки»

Дидактическая игра с интерактивной доской «Очистить реку от загрязнения»

Мы с вами знаем, что вода в жизни человека, в жизни природы играет огромную роль. Без воды не было бы жизни. Вода необходима в промышленности, в сельском хозяйстве, в быту.

А теперь давайте рассмотрим схему о роли воды в природе и жизни человека и расскажем о важности воды.

Вода

Отдых людей источник жизни и здоровья Рост растений в с/ хозяйстве Разведение животных источник жизни Средство передвижения, перевозка грузов

Дети вспомните важные правила о сбережении воды.

Поэтому моря, реки и другие водоемы должны быть чистыми. Каждый из нас должен сделать все возможное для его защиты. Нельзя допускать, чтобы различный мусор попадал в водоем. От грязной воды погибнут растения, животные, заболеют люди. Чистая вода в водоемах нам всем необходима для поддержания жизни. А что можем сделать мы с вами для того,чтобы наша река Ея была чистой? И не оставлять мусор после отдыха на берегу, не бросать сор в воду, беречь рыбные запасы.

Рефлексия.

Куда мы совершили сегодня с вами путешествие?

Что нового вы узнали?

Что нужно делать людям на земле, чтобы сберечь природу?

Какую пользу приносит река людям

Марина Лищенко
«По тропам Кубани». Непосредственно образовательная деятельность по ОО «Познание» с использованием интерактивных методов

В подготовительной к школе группе.

Тема: «По тропам Кубани».

Программные задачи: Расширять знания детей о водоемах Краснодарского края. (Черное море, Азовское море, река Кубань, река Ея).

Знакомить с особенностями водоемов и их обитателями.

Закреплять умение правильно вести себя в природе.

Воспитывать интерес к родному краю и бережному отношению к природе.

Словарная работа: Черное море, Азовское море, река Кубань, река Ея. Мидии, Крабы, Камбала, Окунь. Песчано-ракушечный берег, «безлесные».

Предшествующая работа: Рассматривание географической карты Краснодарского края, фотографий водоемов, альбомов о рыбах, энциклопедии о животных. Просмотр фильма о водоемах Краснодарского края. Знакомство с компьютерными играми.

Материал к занятию: Интерактивная доска, карта Краснодарского края, указка, иллюстрации морских и речных обитателей, макеты рыб.

Ход занятия:

Ребята, я предлагаю вам,отправится в путешествие по родному краю. Мы будем совершать путешествие на паруснике «Дружба». (1 слайд).

Вспомните, в каком крае, мы с вами живем? (ответы детей).

Что представила я на экране (карту Краснодарского края)

Каким цветом обозначены ландшафт на карте? (ответы детей).

Большая часть нашей земли покрыта водой, обозначено в голубом цвете Это водное пространство разделено сушей, обозначено каким цветом? Это границы краснодарского края.

Какие моря омывают краснодарский край? (показать Черное и Азовское моря). (предлагаю детям показать границы морей) Давайте поговорим о Черном море.

Черное море-это море особенно глубоко вдается в сушу.

Давайте вспомним, что означает название моря. (Гостеприимное Черное море теплое, большая часть его никогда не замерзает. Черное море красиво в любую погоду и в тихую,и в штормовую).

Назовите обитателей Черного моря?

В Черном море водится свыше тысячи видов животных. (след. Слайд)

Какие это животные?

(это ракушки, крабы, дельфины, рыба скат, морской конек, медузы и др.) Так какие морские животные обитают в Черном море? (ответы). Какую пользу приносит море человеку?

Летом здесь отдыхает очень много людей, морская вода закаляет людей, укрепляет здоровье.

Какое еще море омывает краснодарский край? (Азовское).

Азовское море значительно отличается от Черного моря.

Чем, как вы думаете, оно отличается?

Его берега песчано-ракушечные, безлесные, невысокие. Вода малосоленая и легко замерзает. Азовское море очень богато рыбой и другими морскими обитателями.

Давайте вспомним, сколько видов обитателей водится в море? (более восьмидесяти видов.)

Назовите мне пожалуйста? Это мидии, тарань, крабы, камбала, бычки

Пальчиковая гимнастика «Рыбка плавает в водице».

Ребята, скажите, как обозначена река на карте? (тонкой голубой полоской)

Какие реки протекают по краснодарскому краю?.

Какую одну из крупных рек, вы знаете?

Одна из крупных и многоводных рек нашего края — это река Кубань. Она неглубокая, стремительно текущая.

Какие обитатели живут в реке Кубань?

В реке Кубаньживут такие речные обитатели как: сазан, окунь, красноперка, сом. (след. Слайд).

В какой станице мы с вами живем?

А какая река протекает в нашей станице?

Какие виды речных обитателей вы знаете, которые живут в нашей реке?. (сазан, окунь, красноперка, сом, щука, раки, лягушки, карасики).

У реки Ея течение тихое, дно илистое, низкие берега, поросшие влаголюбивой растительностью (камышом).

Чем отличается морская вода от речной воды?

Почему вы так решили?

Как вы думаете. зимой река замерзает?

Зрительная гимнастика «Прогулка Русалочки»

Дидактическая игра с интерактивной доской «Очистить реку от загрязнения»

Мы с вами знаем, что вода в жизни человека, в жизни природы играет огромную роль. Без воды не было бы жизни. Вода необходима в промышленности, в сельском хозяйстве, в быту.

А теперь давайте рассмотрим схему о роли воды в природе и жизни человека и расскажем о важности воды.

Вода

Отдых людей источник жизни и здоровья Рост растений в с/ хозяйстве Разведение животных источник жизни Средство передвижения, перевозка грузов

Дети вспомните важные правила о сбережении воды.

Поэтому моря, реки и другие водоемы должны быть чистыми. Каждый из нас должен сделать все возможное для его защиты. Нельзя допускать, чтобы различный мусор попадал в водоем. От грязной воды погибнут растения, животные, заболеют люди. Чистая вода в водоемах нам всем необходима для поддержания жизни. А что можем сделать мы с вами для того,чтобы наша река Ея была чистой? И не оставлять мусор после отдыха на берегу, не бросать сор в воду, беречь рыбные запасы.

Рефлексия.

Куда мы совершили сегодня с вами путешествие?

Что нового вы узнали?

Что нужно делать людям на земле, чтобы сберечь природу?

Какую пользу приносит этот водоем людям

Марина Лищенко
«По тропам Кубани». Непосредственно образовательная деятельность по ОО «Познание» с использованием интерактивных методов

В подготовительной к школе группе.

Тема: «По тропам Кубани».

Программные задачи: Расширять знания детей о водоемах Краснодарского края. (Черное море, Азовское море, река Кубань, река Ея).

Знакомить с особенностями водоемов и их обитателями.

Закреплять умение правильно вести себя в природе.

Воспитывать интерес к родному краю и бережному отношению к природе.

Словарная работа: Черное море, Азовское море, река Кубань, река Ея. Мидии, Крабы, Камбала, Окунь. Песчано-ракушечный берег, «безлесные».

Предшествующая работа: Рассматривание географической карты Краснодарского края, фотографий водоемов, альбомов о рыбах, энциклопедии о животных. Просмотр фильма о водоемах Краснодарского края. Знакомство с компьютерными играми.

Материал к занятию: Интерактивная доска, карта Краснодарского края, указка, иллюстрации морских и речных обитателей, макеты рыб.

Ход занятия:

Ребята, я предлагаю вам,отправится в путешествие по родному краю. Мы будем совершать путешествие на паруснике «Дружба». (1 слайд).

Вспомните, в каком крае, мы с вами живем? (ответы детей).

Что представила я на экране (карту Краснодарского края)

Каким цветом обозначены ландшафт на карте? (ответы детей).

Большая часть нашей земли покрыта водой, обозначено в голубом цвете Это водное пространство разделено сушей, обозначено каким цветом? Это границы краснодарского края.

Какие моря омывают краснодарский край? (показать Черное и Азовское моря). (предлагаю детям показать границы морей) Давайте поговорим о Черном море.

Черное море-это море особенно глубоко вдается в сушу.

Давайте вспомним, что означает название моря. (Гостеприимное Черное море теплое, большая часть его никогда не замерзает. Черное море красиво в любую погоду и в тихую,и в штормовую).

Назовите обитателей Черного моря?

В Черном море водится свыше тысячи видов животных. (след. Слайд)

Какие это животные?

(это ракушки, крабы, дельфины, рыба скат, морской конек, медузы и др.) Так какие морские животные обитают в Черном море? (ответы). Какую пользу приносит море человеку?

Летом здесь отдыхает очень много людей, морская вода закаляет людей, укрепляет здоровье.

Какое еще море омывает краснодарский край? (Азовское).

Азовское море значительно отличается от Черного моря.

Чем, как вы думаете, оно отличается?

Его берега песчано-ракушечные, безлесные, невысокие. Вода малосоленая и легко замерзает. Азовское море очень богато рыбой и другими морскими обитателями.

Давайте вспомним, сколько видов обитателей водится в море? (более восьмидесяти видов.)

Назовите мне пожалуйста? Это мидии, тарань, крабы, камбала, бычки

Пальчиковая гимнастика «Рыбка плавает в водице».

Ребята, скажите, как обозначена река на карте? (тонкой голубой полоской)

Какие реки протекают по краснодарскому краю?.

Какую одну из крупных рек, вы знаете?

Одна из крупных и многоводных рек нашего края — это река Кубань. Она неглубокая, стремительно текущая.

Какие обитатели живут в реке Кубань?

В реке Кубаньживут такие речные обитатели как: сазан, окунь, красноперка, сом. (след. Слайд).

В какой станице мы с вами живем?

А какая река протекает в нашей станице?

Какие виды речных обитателей вы знаете, которые живут в нашей реке?. (сазан, окунь, красноперка, сом, щука, раки, лягушки, карасики).

У реки Ея течение тихое, дно илистое, низкие берега, поросшие влаголюбивой растительностью (камышом).

Чем отличается морская вода от речной воды?

Почему вы так решили?

Как вы думаете. зимой река замерзает?

Зрительная гимнастика «Прогулка Русалочки»

Дидактическая игра с интерактивной доской «Очистить реку от загрязнения»

Мы с вами знаем, что вода в жизни человека, в жизни природы играет огромную роль. Без воды не было бы жизни. Вода необходима в промышленности, в сельском хозяйстве, в быту.

А теперь давайте рассмотрим схему о роли воды в природе и жизни человека и расскажем о важности воды.

Вода

Отдых людей источник жизни и здоровья Рост растений в с/ хозяйстве Разведение животных источник жизни Средство передвижения, перевозка грузов

Дети вспомните важные правила о сбережении воды.

Поэтому моря, реки и другие водоемы должны быть чистыми. Каждый из нас должен сделать все возможное для его защиты. Нельзя допускать, чтобы различный мусор попадал в водоем. От грязной воды погибнут растения, животные, заболеют люди. Чистая вода в водоемах нам всем необходима для поддержания жизни. А что можем сделать мы с вами для того,чтобы наша река Ея была чистой? И не оставлять мусор после отдыха на берегу, не бросать сор в воду, беречь рыбные запасы.

Рефлексия.

Куда мы совершили сегодня с вами путешествие?

Что нового вы узнали?

Что нужно делать людям на земле, чтобы сберечь природу?

Какие действия людей приносят водоемам пользу

Отдых у воды, помимо радости от купания и загара, несет в себе и существенную угрозу. Особенно остро, по данным МЧС, ситуация обстоит в Приволжском федеральном округе, где утонули уже 140 человек, а всего по стране свыше 700. Взрослые погибают из-за незнания элементарных правил безопасности, дети — из-за пренебрегающих своими обязанностями родителей. Но больше всего смертей приносит отдых у воды в пьяном виде. «Известия» выясняли, почему жители страны умудряются тонуть едва ли не в лужах.

Сводки с водного фронта

Жаркая солнечная погода и отмена эпидемиологических ограничений выгнали миллионы россиян из поднадоевших квартир отдыхать на природу. В первую очередь к водоемам. Но пренебрежение элементарными правилами безопасности уже привело к трагическим происшествиям. В Тихорецком районе Краснодарского края первоклассник утонул, пока его родители отдыхали на берегу на необорудованном пляже. По данным МЧС, с начала лета это уже 30-я смерть на воде в регионе. Под Новосибирском 25 июня погиб девятилетний мальчик, попав в сильное течение, — друзья не смогли его спасти. Это третий несчастный случай с ребенком в области за июнь. 24 июня три восьмилетних мальчишки перевернулись на самодельном плоту в карьере в Комсомольске-на-Амуре. Выбраться из воды удалось лишь одному. Двумя сутками ранее в Иркутской области утонули сразу два подростка на разных водоемах — 13-летние девочка и мальчик. Со взрослыми дела обстоят еще хуже — еженедельно реки и озера забирают десятки жизней. И главная причина — чрезмерное увлечение горячительными напитками.

Фото: ИЗВЕСТИЯ/Дмитрий Коротаев

— Зарегистрировано свыше 700 происшествий, большая часть которых связана с купанием граждан в необорудованных местах или в состоянии опьянения, оставлением детей без контроля взрослых, а также с нарушением правил при пользовании маломерными судами, — ответили на запрос «Известий» в МЧС России. В ведомстве уточнили, что детальный анализ статистики за полгода будет обнародован 2 июля. Жертв могло быть гораздо больше, но спасателям удалось сохранить жизни свыше 1800 человек. Стоит оговориться, что эти данные включают в себя и зимний период.

Пока по количеству происшествий на воде лидирует Приволжский федеральный округ, где на сегодняшний день число погибших уже превысило 140 человек.

— Количество смертей на воде увеличилось в Татарстане, Башкортостане и Чувашии. С началом школьных каникул стало больше трагедий на воде с детьми (по сравнению с прошлым годом) в Ленинградской, Кировской, Оренбургской, Самарской, Свердловской и Тюменской областях, — сообщили «Известиям» в МЧС России.

Где можно и нужно плавать

Табличка «Купаться запрещено» у водоема — это не чей-то каприз. Указатель говорит, что купаться здесь не стоит по соображениям безопасности.

— Госинспекция по маломерным судам (ГИМС) МЧС России ежегодно проводит освидетельствование пляжей перед началом купального сезона с учетом климатических особенностей региона. Проверяется наличие и укомплектованность станций подготовленными спасателями. Оценивается техническое состояние мостков, вышек и других сооружений для схода и прыжков в воду, а также детских купален. Обязательными требованиями являются обозначение границы заплыва в местах купания, а также наличие акта водолазного обследования дна пляжа в границах заплыва и отсутствие пунктов проката маломерных судов, гидроциклов и других плавательных средств, представляющих угрозу жизни и здоровью отдыхающих и купающихся, — объяснили в пресс-службе МЧС России.

Фото: ТАСС/Валерий Шарифулин

В 2019 году в России были открыты около 3780 пляжей, в 2020-м их несколько меньше — около 3,5 тыс. Почти треть из них находятся на юге страны — в Краснодарском крае (свыше 500) и Крыму (более 450). В МЧС напомнили, что в пределах каждого пляжа должны быть размещены стенды с правилами поведения и купания, данными о температуре воздуха и воды, схема акватории с указанием глубины и опасных мест. ГИМС регулярно проводит рейды и выявляет дикие места массового купания и выставляет там запрещающие знаки.

Наперегонки со смертью

Хотя официально о старте пляжного сезона городские власти еще не объявляли, сотрудники спасательных подразделений ГИМС столичного управления МЧС несут службу в усиленном режиме еще с начала месяца. Так что корреспондент «Известий» отправился на столичный Мещерский пруд проверить готовность пляжа к началу массового отдыха. К его удивлению, пляж уже был заполнен до отказа.

Поясним, что пляжная зона Мещерского пруда, приспособленная для солнечных и водных процедур, — песчаный участок длиной не больше 200 м. Пространство для купания, как и положено, обозначено буйками. Здесь есть все необходимые обозначения, раздевалка, медпункт и пост спасателей. Но купальщики оккупировали абсолютно весь периметр водоема. Ныряют с прогулочных помостов. Они потеснили даже любителей рыбной ловли, у которых есть здесь свой специальный уголок с табличкой.

Мещерский пруд после снятия карантина

Фото: ИЗВЕСТИЯ/Иван Петров

Спасатели постоянно вынуждены выходить на своей моторке на середину водоема, чтобы заставить самых злостных нарушителей вернуться к берегу. На глазах корреспондента они выполняют очередной рейд к центру пруда. Явно нетрезвые молодые люди, которых развернули к берегу спасатели, пытались переплыть внушительных размеров озеро. Подобные заплывы крайне опасны, рассказывает «Известиям» врач, мануальный терапевт и спортсмен-любитель Алексей Лютых.

— В состоянии алкогольного опьянения человеку сложно правильно рассчитать свои силы. Есть иллюзия, что энергии хватит до противоположного берега, но силы быстро покидают пьяного. В таком состоянии теряется координация, даже дышится по-другому. Это может привести к тому, что во время очередного вдоха пловец наглотается воды. Еще один риск — холодные подводные ключи, которые могут вызвать судорогу. Тут и для трезвого человека существует большая опасность, что уж говорить о тех, кто принял на грудь, — говорит специалист. Особенно часто переоценивают свои силы под действием алкоголя люди в возрасте. Причем иногда беда случается уже на берегу — инфаркт или тромбоэмболия, которые могут закончиться скоропостижной смертью.

По словам Лютых, еще одна распространенная травма нетрезвых купальщиков — повреждение шейных позвонков.

Фото: ТАСС/Сергей Савостьянов

— Притупляется чувство опасности, люди ныряют, не зная дна, ныряют, где это запрещено, и получают страшные травмы. В некоторых случаях это ведет к инвалидности или смерти.

Глоток воды, содержащей патогенные микроорганизмы, тоже может стать фатальным, напоминает врач.

Курьеры выручают

Распитие алкоголя вблизи воды (как, впрочем, и вообще в общественных местах) запрещено законодательно. Рядом с пляжем Мещерского пруда нет точек продаж спиртного, идти до ближайшего магазина придется пару километров. Но сегодня отдельные отдыхающие решили эту проблему благодаря сервисам доставки — у водоема крутятся десятки курьеров с квадратными ранцами. Извлекают оттуда отнюдь не лимонад или квас. Полиция присутствует, но успевает заниматься только буйными отдыхающими.

— Скинулись компанией и заказали. Того, что было, не хватило. Подождать пришлось, конечно, привезли в течение полутора часов. Но мы культурно же это делаем, — пояснил молодой человек, в руках которого корреспондент «Известий» заметил завернутую в темный целлофановый пакет алюминиевую банку. Большинство же потребляет алкоголь не стесняясь родной тары. Хватает и тех, кто пришел со своими складными столиками, на которых можно заметить и горячительное посерьезнее.

Из государственного доклада МЧС России за 2019 год:

По прежнему высоким остается число погибших на водных объектах людей, находившихся в состоянии алкогольного опьянения. В 2019 году в состоянии алкогольного опьянения погибли 915 человек (в 2018 году — 1143 человека), что составляет 30,1% от общего количества погибших на воде (в 2018-м — 33,6%)

Нужно сестре помочь плиз!срочно надо:3 какая птица живёт у водоёмов. 1. коростель. 2. аист 3. цапля. 4 перепел. какое млекопитающее живёт у воды 1. выдра 2. кабан 3. лось 4. заяц. кто питается растениями 1. выдра 2. бобр 3. жук-плавунец 4 жаба какие животные не относится к молюскам 1. рак 2. прудовик 3. катушка 4. перловица какие действия людей приносят водоёмам пользу 1. неумеренный вылов раков 2. выбрасование детьми молюсков на берег 3. прорубание во льду зимой лунок 4. уничтожение кувшинок и кубышек какова роль растений тут может быть либо 3 ответа ли 2. 1. они выделяют кислород 2. они являются пищей для животных 3. подводные заросли-убежище для животных 4 они засоряют водоёмы. — Знания.site

Нужно сестре помочь плиз!срочно надо:3 какая птица живёт у водоёмов. 1. коростель. 2. аист 3. цапля. 4 перепел. какое млекопитающее живёт у воды 1. выдра 2. кабан 3. лось 4. заяц. кто питается растениями 1. выдра 2. бобр 3. жук-плавунец 4 жаба какие животные не относится к молюскам 1. рак 2. прудовик 3. катушка 4. перловица какие действия людей приносят водоёмам пользу 1. неумеренный вылов раков 2. выбрасование детьми молюсков на берег 3. прорубание во льду зимой лунок 4. уничтожение кувшинок и кубышек какова роль растений тут может быть либо 3 ответа ли 2. 1. они выделяют кислород 2. они являются пищей для животных 3. подводные заросли-убежище для животных 4 они засоряют водоёмы. — Знания.site

15 преимуществ питьевой воды и другие факты о воде

Сохранение гидратации имеет решающее значение для здоровья и благополучия, но многие люди не потребляют достаточное количество жидкости каждый день.

Около 60 процентов тела состоит из воды, и около 71 процента поверхности планеты покрыто водой.

Возможно, именно вездесущая природа воды означает, что питье в достаточном количестве каждый день не стоит на первом месте в списках приоритетов многих людей.

Краткие сведения о питьевой воде

• Взрослые люди на 60 процентов состоят из воды, а наша кровь на 90 процентов состоит из воды.
• Не существует общепринятого количества воды, которое необходимо употреблять ежедневно.
• Вода необходима для почек и других функций организма.
• При обезвоживании кожа становится более уязвимой для кожных заболеваний и образования морщин.
• Питьевая вода вместо газированных напитков помогает похудеть.

Поделиться на PinterestВозможные преимущества питьевой воды варьируются от сохранения здоровья почек до похудания.

Для правильного функционирования все клетки и органы тела нуждаются в воде.

Вот несколько причин, по которым нашему телу нужна вода:

1. Она смазывает суставы.

Хрящи в суставах и дисках позвоночника содержат около 80 процентов воды. Длительное обезвоживание может снизить амортизирующую способность суставов, что приведет к боли в суставах.

2. Образует слюну и слизь

Слюна помогает нам переваривать пищу и сохраняет влажность рта, носа и глаз. Это предотвращает трение и повреждение. Питьевая вода также сохраняет ротовую полость в чистоте.Употребление вместо сладких напитков также может уменьшить разрушение зубов.

3. Он доставляет кислород по всему телу.

Кровь более чем на 90 процентов состоит из воды, и кровь переносит кислород в различные части тела.

4. Улучшает здоровье и красоту кожи.

Из-за обезвоживания кожа становится более уязвимой для кожных заболеваний и преждевременного образования морщин.

5. Он смягчает мозг, спинной мозг и другие чувствительные ткани.

Обезвоживание может повлиять на структуру и функции мозга.Он также участвует в производстве гормонов и нейротрансмиттеров. Длительное обезвоживание может привести к проблемам с мышлением и рассуждением.

6. Регулирует температуру тела.

Вода, которая хранится в средних слоях кожи, попадает на поверхность кожи в виде пота при нагревании тела. По мере испарения охлаждает тело. В спорте.

Некоторые ученые предположили, что, когда в организме слишком мало воды, увеличивается накопление тепла, и человек менее способен переносить тепловую нагрузку.

Наличие большого количества воды в организме может снизить физическое напряжение, если тепловой стресс возникает во время упражнений. Однако необходимы дополнительные исследования этих эффектов.

7, От этого зависит пищеварительная система

Кишечник нуждается в воде для нормальной работы. Обезвоживание может привести к проблемам с пищеварением, запорам и повышенной кислотности желудка. Это увеличивает риск изжоги и язвы желудка.

8. Смывает отходы организма

Вода необходима в процессах потоотделения и удаления мочи и кала.

9. Помогает поддерживать кровяное давление.

Недостаток воды может привести к сгущению крови и повышению кровяного давления.

10. Это необходимо дыхательным путям

При обезвоживании дыхательные пути ограничены телом, чтобы минимизировать потерю воды. Это может усугубить астму и аллергию.

11. Обеспечивает доступность минералов и питательных веществ.

Они растворяются в воде, что позволяет им достигать различных частей тела.

12. Предотвращает повреждение почек.

Почки регулируют жидкость в организме. Недостаток воды может привести к образованию камней в почках и другим проблемам.

13. Повышает работоспособность во время физических упражнений.

Некоторые ученые предположили, что потребление большего количества воды может улучшить работоспособность во время напряженной деятельности.

Чтобы подтвердить это, необходимы дополнительные исследования, но в одном обзоре было обнаружено, что обезвоживание снижает производительность при занятиях более 30 минут.

14. Потеря веса

Вода также может помочь в похудании, если ее употреблять вместо подслащенных соков и газированных напитков. «Предварительная загрузка» воды перед едой помогает предотвратить переедание, создавая ощущение сытости.

15. Снижает вероятность похмелья.

Во время вечеринок несладкая газированная вода со льдом и лимоном, чередующаяся с алкогольными напитками, может помочь предотвратить чрезмерное употребление алкоголя.

Вода помогает растворять минералы и питательные вещества, делая их более доступными для организма.Это также помогает удалять отходы.

Эти две функции делают воду жизненно важной для почек.

Ежедневно почки фильтруют около 120–150 литров жидкости.

Из них примерно 1-2 литра выводятся из организма в виде мочи, а остальная часть восстанавливается с кровотоком.

Вода необходима для работы почек.

Если почки не функционируют должным образом, продукты жизнедеятельности и избыток жидкости могут накапливаться внутри тела.

Нелеченная хроническая болезнь почек может привести к почечной недостаточности.Органы перестают работать, требуется диализ или трансплантация почки.

Инфекции мочевыводящих путей (ИМП) - второй по распространенности тип инфекции в организме. На их долю ежегодно приходится около 8,1 миллиона обращений к поставщикам медицинских услуг в США.

Если инфекция распространяется на верхние мочевыводящие пути, включая почки, это может привести к необратимым повреждениям. Внезапные или острые инфекции почек могут быть опасными для жизни, особенно при сепсисе.

Питье большого количества воды - простой способ снизить риск развития ИМП и помочь в лечении уже существующей ИМП.

Камни в почках влияют на работу почек. Если присутствует, может осложнить ИМП. Эти сложные ИМП, как правило, требуют более длительного лечения антибиотиками, обычно продолжительностью от 7 до 14 дней.

Основная причина образования камней в почках - недостаток воды. Люди, сообщающие о них, часто не пьют рекомендуемое дневное количество воды. Камни в почках также могут увеличить риск хронического заболевания почек.

В ноябре 2014 года Американский колледж врачей выпустил новые рекомендации для людей, у которых ранее были камни в почках.В рекомендациях говорится, что увеличение потребления жидкости для обеспечения 2 литров мочеиспускания в день может снизить риск рецидива камней как минимум наполовину без каких-либо побочных эффектов.

Обезвоживание происходит, если мы потребляем и теряем больше воды, чем поглощает организм. Это может привести к дисбалансу электролитов в организме. Электролиты, такие как калий, фосфат и натрий, помогают передавать электрические сигналы между клетками. Почки поддерживают стабильный уровень электролитов в организме при правильном функционировании.

Когда почки не могут поддерживать баланс уровней электролитов, эти электрические сигналы смешиваются. Это может привести к судорогам с непроизвольными движениями мышц и потерей сознания.

В тяжелых случаях обезвоживание может привести к почечной недостаточности, что может быть опасным для жизни. Возможные осложнения хронической почечной недостаточности включают анемию, поражение центральной нервной системы, сердечную недостаточность и ослабленную иммунную систему.

Часть воды, необходимой организму, поступает из продуктов с высоким содержанием воды, таких как супы, помидоры, апельсины, но большая часть поступает с питьевой водой и другими напитками.

Во время повседневной жизни организм теряет воду, и ее необходимо восполнить. Мы замечаем, что теряем воду из-за таких действий, как потоотделение и мочеиспускание, но вода теряется даже при дыхании.

Питьевая вода из-под крана или из бутылки - лучший источник жидкости для организма.

Молоко и соки также являются хорошими источниками жидкости, но напитки, содержащие алкоголь и кофеин, такие как безалкогольные напитки, кофе и пиво, не идеальны, потому что они часто содержат пустые калории.Питьевая вода вместо газированной воды может помочь с похуданием.

Ранее считалось, что напитки с кофеином обладают мочегонными свойствами, что означает, что они заставляют организм выделять воду. Однако исследования показывают, что потеря жидкости из-за напитков с кофеином минимальна.

Количество воды, необходимое каждый день, варьируется от человека к человеку в зависимости от того, насколько они активны, сколько потеют и так далее.

Не существует фиксированного количества воды, которое необходимо употреблять ежедневно, но существует общее мнение о том, что такое здоровое потребление жидкости.

По данным Национальной академии наук, инженерии и медицины США, среднее рекомендуемое ежедневное потребление воды как с едой, так и с напитками составляет:

Это будет около 15,5 чашек для мужчин и чуть более 11 чашек для женщин. Однако около 80 процентов этого количества должно поступать из напитков, включая воду, а остальное - из пищи.

Это означает, что:

• Мужчины должны выпивать около 100 унций или 12,5 стакана жидкости
• Женщины должны выпивать около 73 унций или немногим более 9 чашек

Свежие фрукты и овощи и все безалкогольные жидкости учитываются эта рекомендация.

Времена, когда наиболее важно пить много воды, включают:

• при высокой температуре
• при жаркой погоде
• при диарее и рвоте
• при сильном потоотделении, например, из-за к физической активности

Вот некоторые факты о воде:

• Младенцы и дети имеют более высокий процент воды, чем взрослые. Когда рождаются младенцы, они примерно на 78 процентов состоят из воды, но к 1 году этот показатель падает до 65 процентов.
• В жировой ткани меньше воды, чем в мышечной.
• У мужчин больше воды, чем у женщин, в процентном отношении.

Достаточно ли мы пьем воды?

В исследовании, проведенном Центрами по контролю и профилактике заболеваний (CDC) в 2013 году, были проанализированы данные опроса Национального института рака за 2007 год о пищевых отношениях и поведении.

Из выборки 3397 взрослых исследователи обнаружили:

• 7 процентов взрослых заявили, что не потребляют питьевую воду ежедневно
• 36 процентов взрослых сообщили, что пьют 1-3 чашки питьевой воды в день
• 35 процентов взрослые сообщили, что они пьют 4-7 чашек питьевой воды в день
• 22 процента взрослых сообщили, что они пьют 8 или более чашек в день

Люди с большей вероятностью выпивают менее 4 чашек питьевой воды в день, если они потребляют 1 чашку или меньше фруктов или овощей в день.

В исследовании измерялось только потребление питьевой воды. Жидкость можно получить из других напитков, но лучше всего вода, потому что она не содержит калорий, кофеина и спирта.

Семь процентов респондентов сообщили, что не пьют воду вообще каждый день, а те, кто пил мало воды, также потребляли меньше фруктов и овощей. Это говорит о том, что определенное количество людей рискуют своим здоровьем, не получая достаточного количества жидкости.

Даже если респонденты, сообщившие о низком уровне потребления воды, получали достаточно жидкости, вполне вероятно, что они получали бы ее из источников, которые потенциально могут нанести ущерб их здоровью иным образом.

«Биологическая потребность в воде может быть удовлетворена с помощью простой воды или продуктов питания и других напитков», - пишут авторы исследования. «Результаты предыдущих эпидемиологических исследований показывают, что потребление воды может быть обратно пропорционально количеству калорийно подслащенных напитков и другой жидкости».

.

Похудение, здоровье и многое другое

1. Работает над всем телом

Одно из самых больших преимуществ плавания состоит в том, что оно действительно воздействует на все ваше тело с головы до ног. Плавание:

• увеличивает частоту сердечных сокращений, не нагружая тело
• тонизирует мышцы
• развивает силу
• повышает выносливость

Существуют различные гребки, которые можно использовать, чтобы разнообразить тренировку по плаванию, в том числе:

• брасс
• на спине
• на боку
• баттерфляем
• вольным стилем

Каждый из них фокусируется на разных группах мышц, а вода обеспечивает легкое сопротивление.Независимо от того, каким гребком вы плывете, вы используете большинство групп мышц, чтобы перемещаться по воде.

2. Работает и внутренняя часть тела

Пока ваши мышцы хорошо тренируются, сердечно-сосудистая система тоже. Плавание укрепляет ваше сердце и легкие. Плавание настолько полезно для вас, что, по мнению исследователей, оно может даже снизить риск смерти. По сравнению с малоподвижными людьми риск смерти у пловцов составляет примерно половину. Некоторые другие исследования показали, что плавание может помочь снизить кровяное давление и контролировать уровень сахара в крови.

3. Подходит для людей с травмами, артритом и другими состояниями

Плавание может быть безопасным вариантом упражнений для людей с:

• артритом
• травмами
• инвалидностью
• другими проблемами, затрудняющими выполнение высокоэффективных упражнений

Плавание может даже помочь уменьшить боль или улучшить восстановление после травмы. Одно исследование показало, что люди с остеоартритом сообщали о значительном уменьшении боли в суставах и их скованности и испытывали меньшие физические ограничения после занятий такими видами деятельности, как плавание и катание на велосипеде.

Что еще более интересно, разница в преимуществах между двумя группами практически отсутствовала. Таким образом, плавание, похоже, имеет те же преимущества, что и часто назначаемые наземные упражнения. Если вы не хотите заниматься плаванием в воде, попробуйте эти водные акцизы для людей с артритом.

4. Хороший вариант для людей с астмой

Влажная среда в закрытых бассейнах делает плавание отличным занятием для людей, страдающих астмой. Не только это, но и дыхательные упражнения, связанные со спортом, такие как задержка дыхания, могут помочь вам расширить объем легких и получить контроль над своим дыханием.

Некоторые исследования показывают, что плавание может увеличить риск астмы из-за химических веществ, используемых для обработки бассейнов. Поговорите со своим врачом о потенциальных рисках плавания, если у вас астма, и, если возможно, поищите бассейн, в котором вместо хлора используется соленая вода.

5. Полезно и для людей с РС

Людям с рассеянным склерозом (РС) также может быть полезно плавание. Вода делает конечности плавными, помогая поддерживать их во время упражнений. Вода также оказывает мягкое сопротивление.

В одном исследовании 20-недельная программа плавания привела к значительному уменьшению боли у людей с РС. У этих людей также улучшились такие симптомы, как усталость, депрессия и инвалидность. Узнайте больше о водной терапии рассеянного склероза.

6. Факелы калорий

Плавание - эффективный способ сжигать калории. Человек весом 160 фунтов сжигает примерно 423 калории в час, плывя в медленном или умеренном темпе. Этот же человек может сжигать до 715 калорий за час плавания в более активном темпе.Человек весом 200 фунтов, выполняющий те же действия, сжигает от 528 до 892 калорий в час. 240-фунтовый человек может сжечь от 632 до 1068.

Чтобы сравнить эти цифры с другими популярными видами деятельности с малой нагрузкой, тот же человек с весом 160 фунтов сожжет всего около 314 калорий, идя со скоростью 3,5 мили в час за 60 минут. Йога может сжечь всего 183 калории в час. А эллиптический тренажер может сжечь всего 365 калорий за этот час.

7. Улучшает ваш сон

Плавание может помочь вам лучше спать по ночам.В исследовании пожилых людей с бессонницей участники сообщили об улучшении качества жизни и сна после регулярных аэробных упражнений.

Почти 50 процентов пожилых людей в той или иной степени страдают бессонницей, так что это отличная новость. Исследование было сосредоточено на всех типах аэробных упражнений, включая эллиптический тренажер, лестницу, велосипед, бассейн и видео с упражнениями.

Плавание доступно широкому кругу людей, которые занимаются физическими проблемами, которые делают другие упражнения, такие как бег, менее привлекательными.Это может сделать плавание хорошим выбором для пожилых людей, которые хотят улучшить свой сон.

8. Повышает настроение

Исследователи оценили небольшую группу людей с деменцией и отметили улучшение настроения после участия в 12-недельной водной программе. Плавание и водные тренировки не только психологически полезны для людей с деменцией. Было доказано, что упражнения улучшают настроение и у других людей.

9. Помогает справиться со стрессом

Исследователи опросили группу пловцов непосредственно перед и после плавания в YMCA в городе Нью-Тайбэй, Тайвань.Из 101 опрошенного человека 44 сообщили о легкой депрессии и стрессе, связанном с быстрым темпом жизни. После плавания количество людей, которые все еще жаловались на стресс, сократилось до восьми.

Хотя в этой области необходимо провести дополнительные исследования, исследователи пришли к выводу, что плавание - потенциально мощный способ быстрого снятия стресса.

10. Безопасно во время беременности

Беременные женщины и их дети также могут получить замечательные плоды от плавания.В одном исследовании на животных было показано, что плавание крысы-матери влияет на развитие мозга ее потомства. Он может даже защитить младенцев от неврологической проблемы, называемой гипоксией-ишемией, но необходимы дополнительные исследования. Помимо потенциальных преимуществ для ребенка, плавание - это занятие, которым можно заниматься во всех трех триместрах.

Другое исследование не показало отрицательных последствий плавания в хлорированных бассейнах во время беременности. Фактически, беременные женщины, которые плавали в период беременности и родов, имели более низкий риск преждевременных родов и врожденных дефектов.

Имейте в виду, что хотя плавание во время беременности обычно считается безопасным, у некоторых женщин могут быть ограничения активности из-за осложнений во время беременности. Поговорите со своим врачом, прежде чем начинать какие-либо новые программы упражнений во время беременности, а если у вас возникнут осложнения, спросите о безопасных занятиях.

11. Отлично подходит и для детей

Детям нужно как минимум 60 минут заниматься аэробикой каждый день. Это также не должно быть рутиной. Плавание - это увлекательное занятие, которое не обязательно похоже на формальную тренировку.

Ваш ребенок может заниматься либо структурированными уроками плавания, либо работать в команде по плаванию. Неструктурированное время плавания - еще один хороший способ заставить детей двигаться.

12. Доступно

Плавание также может быть доступным вариантом физических упражнений по сравнению с некоторыми другими видами спорта, такими как езда на велосипеде. Многие пулы предлагают разумные цены на присоединение. Некоторые государственные школы и другие центры предлагают часы плавания бесплатно или по скользящей шкале в зависимости от вашего дохода.

Если вас по-прежнему беспокоят расходы на вступление в пул, обратитесь к своему работодателю или в свою медицинскую страховку.Некоторые предлагают компенсацию за участие в фитнес-программе.

Чтобы начать плавать, вам сначала нужно найти бассейн рядом с вами. Многие тренажерные залы и общественные центры предлагают время для плавания, а также уроки водной аэробики и водного бега. Вы можете составить список объектов в вашем районе, где есть бассейн, и посетить его, чтобы узнать, какое из них подходит для вашего образа жизни и бюджета.

Подготовьте мышцы

С этого момента начните медленно. Возможно, вы даже захотите начать свое путешествие в тренажерном зале с силовой тренировки, которая прорабатывает мышцы, прежде чем вы попадете в воду.Попробуйте выполнять такие упражнения, как подтягивания с помощью или без поддержки, вплоть до двузначного числа повторений. Приседания и становая тяга с собственным весом или жимы над головой, составляющие половину веса вашего тела, также являются хорошей практикой. Если у вас возникли проблемы, подумайте о том, чтобы попросить личного тренера помочь с формой.

Уроки плавания

Людям, которые совсем недавно начали заниматься плаванием, могут пригодиться уроки плавания, которые предлагаются в индивидуальном или групповом режиме. На уроках вы познакомитесь с различными движениями, техниками дыхания и другими полезными советами, которые помогут получить от тренировки максимум удовольствия.

Чтобы найти уроки плавания для взрослых рядом с вами, попробуйте проверить базу данных США по плаванию ветеранов по вашему почтовому индексу.

Соблюдайте правила бассейна

Оказавшись в воде, обязательно соблюдайте правила поведения в бассейне. Часто бывают медленные, средние и быстрые полосы. Спросите спасателя, по какой полосе вы найдете правильный темп.

Если вам нужно обогнать кого-то впереди, сделайте это с левой стороны. Входя в бассейн и выходя из него, старайтесь избегать действий, которые могут создать волны или иным образом мешать другим пловцам, например прыжки.Вы также можете подстригать ногти и ногти, чтобы случайно не поцарапать других пловцов.

.

Как это влияет на вашу энергию, вес и многое другое

Человеческое тело на 60% состоит из воды.

Обычно рекомендуется выпивать восемь стаканов воды объемом 8 унций (237 мл) в день (правило 8 × 8).

Несмотря на то, что за этим конкретным правилом стоит мало научных данных, очень важно поддерживать водный баланс организма.

Вот 7 доказанных преимуществ употребления большого количества воды для здоровья.

Если вы не будете пить воду, ваша физическая работоспособность может пострадать.

Это особенно важно во время интенсивных упражнений или высокой температуры.

Обезвоживание может иметь заметный эффект, если вы потеряете всего 2% воды, содержащейся в вашем теле. Тем не менее, спортсмены нередко теряют до 6–10% своего веса воды с потом (1, 2).

Это может привести к изменению контроля температуры тела, снижению мотивации и повышенной утомляемости. Это также может затруднить выполнение упражнений как физически, так и морально (3).

Было показано, что оптимальная гидратация предотвращает это и может даже снизить окислительный стресс, возникающий во время упражнений высокой интенсивности.Это неудивительно, если учесть, что мышцы примерно на 80% состоят из воды (4, 5).

Если вы интенсивно тренируетесь и склонны к поту, потребление жидкости поможет вам добиться максимальных результатов.

РЕЗЮМЕ

Потеря всего 2% воды в организме может значительно ухудшить вашу физическую работоспособность.

Ваш мозг сильно зависит от вашего состояния гидратации.

Исследования показывают, что даже легкое обезвоживание, такое как потеря 1–3% веса тела, может нарушить многие аспекты функции мозга.

В исследовании с участием молодых женщин исследователи обнаружили, что потеря 1,4% жидкости после упражнений ухудшает настроение и концентрацию. Это также увеличило частоту головных болей (6).

Многие члены той же исследовательской группы провели подобное исследование на молодых людях. Они обнаружили, что потеря жидкости на 1,6% пагубно влияет на рабочую память и усиливает чувство тревоги и усталости (7).

Потеря жидкости на 1–3% равна примерно 1,5–4,5 фунта (0,5–2 кг) потери веса тела для человека с весом 150 фунтов (68 кг).Это может легко произойти при обычной повседневной деятельности, не говоря уже о физических упражнениях или сильной жаре.

Многие другие исследования с участием разных субъектов от детей до пожилых людей показали, что легкое обезвоживание может ухудшить настроение, память и работу мозга (8, 9, 10, 11, 12, 13).

РЕЗЮМЕ

Легкое обезвоживание (потеря жидкости на 1–3%) может снизить уровень энергии, ухудшить настроение и привести к значительному снижению памяти и работоспособности мозга.

У некоторых людей обезвоживание может вызывать головные боли и мигрень (14, 15).

Исследования показали, что головная боль - один из наиболее распространенных симптомов обезвоживания. Например, исследование с участием 393 человек показало, что 40% участников испытали головную боль в результате обезвоживания (14).

Более того, некоторые исследования показали, что питьевая вода может помочь облегчить головную боль у тех, кто испытывает частые головные боли.

Исследование с участием 102 мужчин показало, что употребление дополнительных 50,7 унций (1,5 литра) воды в день привело к значительным улучшениям по шкале качества жизни, специфичной для мигрени, системе оценки симптомов мигрени (16).

Кроме того, 47% мужчин, которые пили больше воды, сообщили об уменьшении головной боли, в то время как только 25% мужчин в контрольной группе сообщили об этом эффекте (16).

Однако не все исследования согласны с этим, и исследователи пришли к выводу, что из-за отсутствия высококачественных исследований необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить, как увеличение гидратации может помочь улучшить симптомы головной боли и уменьшить частоту головной боли (17).

РЕЗЮМЕ

Питьевая вода может помочь уменьшить головные боли и симптомы головной боли.Однако для подтверждения этой потенциальной выгоды необходимы более качественные исследования.

Запор - распространенная проблема, которая характеризуется нечастым испражнением и затрудненным стулом.

Увеличение потребления жидкости часто рекомендуется как часть протокола лечения, и есть некоторые доказательства, подтверждающие это.

Низкое потребление воды, по-видимому, является фактором риска запора как у молодых, так и у пожилых людей (18, 19).

Повышение гидратации может помочь уменьшить запор.

Минеральная вода может быть особенно полезным напитком для людей, страдающих запорами.

Исследования показали, что минеральная вода, богатая магнием и натрием, улучшает частоту и стабильность опорожнения кишечника у людей с запорами (20, 21).

РЕЗЮМЕ

Обильное питье может помочь предотвратить и облегчить запор, особенно у людей, которые обычно не пьют достаточно воды.

Мочевые камни - это болезненные образования минеральных кристаллов, которые образуются в мочевыводящей системе.

Самая распространенная форма - камни в почках.

Имеются ограниченные доказательства того, что потребление воды может помочь предотвратить рецидивы у людей, у которых ранее были камни в почках (22, 23).

Более высокое потребление жидкости увеличивает объем мочи, проходящей через почки. Это снижает концентрацию минералов, поэтому они с меньшей вероятностью кристаллизуются и образуют сгустки.

Вода также может помочь предотвратить первоначальное образование камней, но для подтверждения этого необходимы исследования.

РЕЗЮМЕ

Повышенное потребление воды, по-видимому, снижает риск образования камней в почках.

Похмелье - это неприятные симптомы, возникающие после употребления алкоголя.

Алкоголь - мочегонное средство, поэтому из-за него вы теряете больше воды, чем принимаете. Это может привести к обезвоживанию (24, 25, 26).

Хотя обезвоживание не является основной причиной похмелья, оно может вызывать такие симптомы, как жажда, усталость, головная боль и сухость во рту.

Хороший способ уменьшить похмелье - это выпивать стакан воды между напитками и выпивать хотя бы один большой стакан воды перед сном.

РЕЗЮМЕ

Похмелье частично вызвано обезвоживанием, и питьевая вода может помочь уменьшить некоторые из основных симптомов похмелья.

Обильное питье может помочь вам сбросить вес.

Это потому, что вода может увеличить чувство насыщения и повысить скорость метаболизма.

Некоторые данные свидетельствуют о том, что увеличение потребления воды может способствовать похуданию за счет небольшого увеличения метаболизма, что может увеличить количество калорий, которые вы сжигаете ежедневно.

Исследование, проведенное в 2013 году с участием 50 молодых женщин с избыточной массой тела, показало, что употребление дополнительных 16,9 унций (500 мл) воды 3 раза в день перед едой в течение 8 недель привело к значительному снижению массы тела и жировых отложений по сравнению с измерениями до исследования. (27).

Время тоже важно. Наиболее эффективно пить воду за полчаса до еды. Это может заставить вас чувствовать себя более сытым и вы потребляете меньше калорий (28, 29).

Согласно одному исследованию, выпившие на диете 16 человек.9 унций (0,5 литра) воды перед едой потеряли на 44% больше веса за период 12 недель, чем люди, сидящие на диете, которые не пили воду перед едой (30).

Даже легкое обезвоживание может повлиять на вас умственно и физически.

Убедитесь, что вы получаете достаточно воды каждый день, независимо от того, является ли ваша личная цель 64 унции (1,9 литра) или другое количество. Это одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для общего здоровья.

.

Питьевая горячая вода: преимущества и риски

Хотя питьевая вода любой температуры может поддерживать общее самочувствие, считается, что питьевая горячая вода обеспечивает ряд дополнительных преимуществ для здоровья.

Люди употребляли горячие напитки тысячи лет. Народная медицинская литература полна историй о том, как горячая вода может улучшить здоровье, но исследователи только начали изучать преимущества питья горячей воды.

В этой статье рассматриваются восемь потенциальных преимуществ и теории, лежащие в их основе.

1. Здоровое пищеварение

Когда человек не пьет достаточно воды, тонкий кишечник поглощает большую часть воды, потребляемой с пищей и питьем. Это вызывает обезвоживание и затрудняет опорожнение кишечника.

Хроническое обезвоживание может вызвать соответствующий хронический запор. Запор может вызывать болезненные ощущения при дефекации и вызывать другие проблемы, включая геморрой и вздутие живота.

Горячая вода помогает расщеплять пищу быстрее, чем холодная или теплая вода.Он снижает риск запора, поддерживая регулярную дефекацию.

2. Детоксикация тела

Сторонники естественного здоровья утверждают, что горячая вода может помочь детоксикации организма. Когда вода достаточно горячая, чтобы поднять температуру тела человека, это может вызвать потоотделение. Потоотделение выводит токсины и помогает очистить поры.

3. Улучшение кровообращения

Горячая вода является сосудорасширяющим средством, то есть расширяет кровеносные сосуды, улучшая кровообращение. Это может помочь мышцам расслабиться и уменьшить боль.

Хотя никакие исследования не связывали напрямую горячую воду с устойчивым улучшением кровообращения, даже кратковременные улучшения кровообращения могут способствовать лучшему притоку крови к мышцам и органам.

4. Потеря веса

Исследования уже давно подтверждают идею о том, что употребление большего количества воды может помочь человеку похудеть. Частично это может быть связано с тем, что питьевая вода усиливает чувство сытости. Вода также помогает организму усваивать питательные вещества и выводить отходы.

Исследование, опубликованное в 2003 году, показало, что переход с питьевой холодной воды на горячую может увеличить потерю веса.Исследователи обнаружили, что употребление 500 мл воды перед едой увеличивает метаболизм на 30 процентов.

Повышение температуры воды до 98,6 градусов привело к увеличению метаболизма на 40 процентов. Это повышение метаболизма длилось 30-40 минут после потребления воды.

5. Уменьшение боли

Горячая вода улучшает кровообращение, а также может улучшить кровоток, особенно в поврежденных мышцах. Ни одно исследование не связывало напрямую потребление горячей воды с обезболиванием.

Однако люди обычно используют тепловые пакеты и бутылки с горячей водой, чтобы уменьшить боль.Потребление горячей воды может облегчить внутреннюю боль, но важно помнить, что тепло также может усилить отек.

6. Борьба с простудой и улучшение здоровья носовых пазух

Тепло, прикладываемое к пазухам, может снизить давление, вызванное простудой и аллергией на нос. Пар также помогает прочистить носовые пазухи.

Питьевая горячая вода может помочь слизистым двигаться быстрее. Это означает, что употребление горячей воды может способствовать повышению продуктивности кашля и сморкания.

7.Поощрение потребления кофе и чая

Поделиться на Pinterest Горячая вода, смешанная с чаем или кофе, может принести дополнительную пользу для здоровья.

При смешивании с кофе или чаем горячая вода может принести дополнительную пользу для здоровья. Кофе и чаи с кофеином могут обезвоживать организм, особенно в больших дозах, но они также приносят пользу для здоровья в умеренных количествах.

Исследование, опубликованное в 2017 году, связывает потребление кофе с более долгой жизнью. Другое исследование обнаружило связь между умеренным потреблением кофе и снижением риска болезни Паркинсона, некоторых видов рака, диабета 2 типа, некоторых заболеваний печени и проблем со здоровьем сердца.

Чай может снизить риск инсульта, сердечных заболеваний, диабета 2 типа и заболеваний печени. Некоторые исследования связывают чай со снижением риска рака, но результаты разнятся.

8. Снижение стресса

Успокаивающая чашка горячей воды может помочь людям справиться со стрессом и тревогой. Более раннее исследование показало, что потребление горячих жидкостей, таких как чай и кофе, может снизить стресс и уменьшить чувство тревоги.

В исследовании утверждается, что некоторые эффекты вызваны кофеином, но тепло также сыграло роль в улучшении настроения участников.

Поделиться на PinterestПить горячую воду из закрытой чашки может снизить риск ожога из-за пролитой жидкости.

Первичный риск употребления горячей воды - это ожог. Вода, которая приятно теплая на кончике пальца, может по-прежнему обжечь язык или горло. Человек должен избегать употребления воды, температура которой близка к температуре кипения, и он всегда должен делать небольшой глоток, прежде чем сделать глоток.

Питьевая горячая вода в закрытой изолированной чашке может снизить риск проливания воды и получения ожогов.

Употребление кофе или чая с кофеином может вызвать чрезмерное употребление кофеина или нервозность.

Человек может предотвратить это, ограничив количество чашек кофе или чая, которые он потребляет, или заменив напитки с кофеином простой горячей водой.

.

Функции воды: 7 преимуществ для здоровья

1. Вода защищает ваши ткани, спинной мозг и суставы

Вода не только утоляет жажду и регулирует температуру тела; согласно системе здравоохранения Mayo Clinic Health System, он сохраняет ткани в вашем теле влажными. Вы знаете, каково это, когда у вас пересыхают глаза, нос или рот? Поддержание гидратации вашего тела помогает поддерживать оптимальный уровень влаги в этих чувствительных областях, а также в крови, костях и мозге.Кроме того, вода помогает защитить спинной мозг, а также действует как смазка и подушка для ваших суставов.

2. Вода помогает организму выводить отходы

Достаточное потребление воды позволяет организму выводить отходы через потоотделение, мочеиспускание и дефекацию. По данным Национального фонда почек, вода помогает почкам выводить шлаки из крови и держать кровеносные сосуды, идущие к почкам, открытыми и фильтровать их. Вода также важна для предотвращения запоров, отмечает Медицинский центр Университета Рочестера.Однако, как отмечается в исследовании, нет никаких доказательств того, что увеличение потребления жидкости вылечит запор.

СВЯЗАННЫЙ: Достаточно ли вы пьете воды? Риски обезвоживания для здоровья

3. Вода помогает пищеварению

Вода важна для здорового пищеварения. Как объясняют в клинике Майо, вода помогает расщеплять пищу, которую вы едите, позволяя ее питательным веществам усваиваться вашим телом. После того, как вы пьете, ваш тонкий и толстый кишечник поглощает воду, которая попадает в кровоток и также используется для расщепления питательных веществ.По данным Национального института диабета, болезней пищеварительной системы и почек, когда ваш толстый кишечник поглощает воду, стул превращается из жидкого в твердый. Согласно MedlinePlus, вода также необходима для переваривания растворимой клетчатки. С помощью воды это волокно превращается в гель и замедляет пищеварение.

4. Вода предохраняет вас от обезвоживания

По данным Центров, ваше тело теряет жидкость, когда вы занимаетесь энергичными упражнениями, потеете при сильной жаре, у вас поднимается температура или возникает болезнь, которая вызывает рвоту или диарею по контролю и профилактике заболеваний.Если вы теряете жидкость по любой из этих причин, важно увеличить потребление жидкости, чтобы вы могли восстановить естественный уровень гидратации вашего тела. Врач также может порекомендовать вам пить больше жидкости для лечения других заболеваний, таких как инфекции мочевого пузыря и камни в мочевыводящих путях. Если вы беременны или кормите грудью, вы можете проконсультироваться с врачом о потреблении жидкости, потому что ваше тело будет использовать больше жидкости, чем обычно, особенно если вы кормите грудью.

СВЯЗАННЫЙ: Водное голодание 101: что вам нужно знать

5.Вода помогает вашему мозгу оптимально функционировать

Когда-нибудь кружилась голова? Сделайте глоток воды. Исследования показывают, что обезвоживание - это тормоз для памяти, внимания и энергии, согласно небольшому исследованию взрослых мужчин из Китая, опубликованному в июне 2019 года в Международном журнале исследований окружающей среды и общественного здравоохранения . Это неудивительно, учитывая, что h3O составляет 75 процентов мозга, отмечают авторы. Одна из причин этого ощущения затуманенности? «Адекватный баланс электролитов жизненно важен для поддержания оптимального функционирования вашего тела.Низкий уровень электролитов может вызвать проблемы, включая мышечную слабость, утомляемость и спутанность сознания », - говорит Габриэль Лайон, врач-терапевт, врач функциональной медицины из Нью-Йорка.

6. Вода сохраняет здоровье сердечно-сосудистой системы

Вода - огромная часть вашей крови. (Например, плазма - бледно-желтая жидкая часть вашей крови - на 90% состоит из воды, отмечает Британика.) Если вы обезвоживаетесь, ваша кровь становится более концентрированной, что может привести к дисбалансу содержащихся в ней минералов-электролитов (натрия и калий, например), - говорит Сьюзан Блюм, доктор медицинских наук, основательница Центра здоровья Блюма в Рай-Брук, Нью-Йорк.Эти электролиты необходимы для правильной работы мышц и сердца. «Обезвоживание также может привести к снижению объема крови и, следовательно, артериального давления, поэтому вы можете почувствовать головокружение или головокружение при вставании», - говорит она.

СВЯЗАННЫЙ: Это обезвоживание или что-то еще?

7. Вода может помочь вам питаться здоровее

Это может быть простым, но мощным. Согласно исследованию, опубликованному в феврале 2016 года в журнале Journal of Human Nutrition, в исследовании, в котором приняли участие более 18 300 взрослых американцев, люди, которые пили всего на 1 процент больше воды в день, потребляли меньше калорий и насыщенных жиров, сахара, натрия и холестерина. и диетология .Вода может помочь вам насытиться, особенно если вы пьете ее перед едой - идея, которая была подтверждена в небольшом исследовании 15 молодых, здоровых участников, которое было опубликовано в октябре 2018 года в журнале Clinical Nutrition Research .

Сколько воды вам нужно?

Как отмечает клиника Майо, Национальные академии наук, инженерии и медицины рекомендуют мужчинам употреблять 3,7 литра (15,5 стакана), а женщинам - 2,7 литра (11,5 стакана) жидкости в день, которые могут поступать из воды и напитков. в целом и продукты питания (например, фрукты и овощи).Вы также можете попробовать тест на цвет мочи, предоставленный Командованием здравоохранения армии США, чтобы оценить, как вы пьете. После посещения туалета посмотрите на цвет своей мочи. Если он от очень бледно-желтого до светло-желтого, значит, вы хорошо увлажнены. Более темный желтый цвет - признак обезвоживания. Коричневая моча или моча цвета колы - это неотложная медицинская помощь, и вам следует обратиться за медицинской помощью.

Дополнительная отчетность от Джен Ласки .

.

6 причин, почему питьевая вода может помочь вам похудеть

Исследователи до сих пор не уверены, почему употребление большего количества воды помогает человеку похудеть, но многие исследования показывают определенную положительную корреляцию между повышенным потреблением воды и потерей веса.

Ниже приведены шесть причин, по которым вода помогает похудеть.

1. Вода является естественным средством подавления аппетита

Когда желудок чувствует, что он полон, он посылает в мозг сигналы, чтобы он прекратил есть. Вода может помочь занять место в желудке, вызывая чувство сытости и уменьшая чувство голода.

Человек может также думать, что он голоден, хотя на самом деле он хочет пить. Выпейте стакан воды перед тем, как съесть что-нибудь, это поможет избежать ненужных перекусов.

В исследовании 2014 года 50 женщин с избыточным весом выпивали 500 миллилитров (мл) воды за 30 минут до завтрака, обеда и ужина в дополнение к своему обычному потреблению воды в течение 8 недель подряд.

Участники испытали снижение массы тела, жировых отложений и индекса массы тела.Они также сообщили о подавлении аппетита.

Исследование, проведенное в прошлом году, дало аналогичные результаты.

2. Вода увеличивает сжигание калорий.

Некоторые исследования показывают, что питьевая вода помогает сжигать калории.

В исследовании 2014 года у 12 человек, которые выпили 500 мл холодной воды комнатной температуры, наблюдалось увеличение расхода энергии.

Они сожгли на 2–3 процента больше калорий, чем обычно, за 90 минут после того, как выпили воду.

Вода также может временно увеличить расход энергии в состоянии покоя или количество сожженных калорий во время отдыха.

Питьевая холодная вода может еще больше повысить эффективность сжигания калорий, поскольку организм расходует энергию или калории, нагревая воду для пищеварения.

3. Вода помогает вывести отходы из организма

Когда организм обезвожен, он не может правильно удалить отходы в виде мочи или кала.

Вода помогает почкам фильтровать токсины и шлаки, в то время как орган сохраняет важные питательные вещества и электролиты.Когда организм обезвожен, почки задерживают жидкость.

Обезвоживание может также привести к твердому или комковатому стулу и запорам. Вода поддерживает движение отходов, смягчая или разжижая затвердевший стул.

Вода также помогает организму оправиться от проблем с пищеварением, таких как диарея и несварение желудка.

Когда в организме накапливаются отходы, люди могут чувствовать вздутие живота, опухание и усталость. Вздутие живота может увеличить талию человека.

Сохранение гидратации - хороший способ избежать накопления отходов, которые могут добавить несколько лишних килограммов.

4. Питьевая вода может снизить общее потребление жидких калорий.

Накопить жидкие калории легко, выпивая газировку, сок или подслащенный кофе или чай.

Большинство людей также игнорируют, сколько калорий они потребляют в спортивных напитках или алкогольных напитках.

Замена даже нескольких высококалорийных напитков каждый день водой или другими некалорийными напитками, такими как травяной чай, может иметь долгосрочные преимущества для похудания.

Авторы исследования 2012 года обнаружили, что замена двух или более высококалорийных напитков на некалорийные напитки каждый день в течение 6 месяцев приводила к средней потере веса от 2 до 2.5 процентов в группе женщин с ожирением.

В исследовании, проведенном в 2015 году, участники женского пола выпивали 250 мл воды каждый день после обеда во время 24-недельной программы похудания. Они потеряли на 13,6 процента больше веса, чем женщины, участвовавшие в той же программе, которые после обеда пили столько же диетических напитков.

Результаты крупномасштабного исследования показали, что мужчины и женщины, заменявшие одну порцию сахаросодержащего напитка на воду или низкокалорийный напиток каждый день в течение 4 лет, набирали 0 баллов.На 49 килограммов (кг) меньше, чем в аналогичной группе без изменений.

В том же исследовании было обнаружено, что взрослые, которые заменили хотя бы одну порцию фруктового сока водой или низкокалорийным напитком, набрали на 0,35 кг меньше, чем их сверстники.

5. Вода необходима для сжигания жира

Без воды организм не может должным образом усваивать накопленные жиры или углеводы.

Процесс метаболизма жира называется липолизом. Первым этапом этого процесса является гидролиз, который происходит, когда молекулы воды взаимодействуют с триглицеридами (жирами) с образованием глицерина и жирных кислот.

Питье достаточного количества воды необходимо для сжигания жира из продуктов питания и напитков, а также для сжигания накопленного жира.

Мини-обзор от 2016 года показал, что увеличение потребления воды привело к усилению липолиза и потере жира в исследованиях на животных.

6. Вода помогает при тренировках

Одной из важнейших составляющих любого плана похудания являются упражнения.

Вода помогает мышцам, соединительным тканям и суставам двигаться правильно. Это также помогает легким, сердцу и другим органам работать эффективно, поскольку они повышают активность во время упражнений.

Гидратация снижает риск того, что может помешать хорошей тренировке, например мышечных спазмов и усталости.

Всегда пейте воду до, во время и после тренировки, чтобы избежать обезвоживания.

Очень важно держать под рукой воду, особенно при тренировках в жарких, влажных или очень солнечных условиях.

.

---

Смотрите также

• 
  Сазан польза и вред
• 
  Почему рыбка петушок лежит на дне аквариума
• 
  Луна и рыбалка когда клюет
• 
  В реке лена какая водится рыба
• 
  Сом самый большой в мире
• 
  Муксун что за рыба
• 
  Как хранить плм зимой
• 
  Бородатая агама в домашних условиях
• 
  Сколько грамм в баночке икры красной
• 
  Туристические узлы схемы с названиями
• 
  Что едят водяные черепахи в домашних условиях